5 Minuman dan Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

Kesehatan tulang dan gigi sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi harian, terutama kalsium. Minuman dan makanan yang mengandung kalsium membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis di kemudian hari. Jika Anda sedang mencari minuman dan makanan dengan kalsium yang tinggi, yuk simak rekomendasinya di sini!

Minuman dan Makanan yang Mengandung Kalsium

Berikut ini adalah pilihan minuman serta makanan yang punya kandungan kalsium tinggi:

1. Susu

Minuman yang satu ini selalu jadi pilihan utama bagi siapa pun yang mencari sumber kalsium yang kaya dan mudah dikonsumsi. Setiap segelas susu sapi, punya kandungan kalsium mencapai 275-300 mg. Bukan hanya kalsium saja, susu juga punya kandungan protein, vitamin A, dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang.

2. Bayam

Suka makan sayuran? Bayam adalah salah satu jenis sayuran yang punya kandungan kalsium tinggi. Setiap 100 gram bayam mengandung sekitar 99 mg kalsium. Selain itu, kandungan penting lainnya untuk tubuh yaitu vitamin A, vitamin C, hingga zat besi.

3. Ikan Sarden dan Teri

Rekomendasi makanan yang mengandung kalsium selanjutnya, adalah ikan sarden dan teri. Dua jenis ikan ini punya kandungan kalsium yang membantu menyehatkan tulang. Kandungan kalsium paling tinggi terdapat pada bagian tulang ikan. Jadi, cari ikan yang tulangnya enak untuk dimakan.

4. Kacang Almond

Kacang almond bisa jadi camilan sehat dan kaya akan kalsium. Setiap satu cangkir kacang almond mengandung sekitar 385 mg kalsium. Namun, usahakan jangan berlebihan makan kacang almond karena kandungan kalorinya terbilang tinggi. 

5. Yoghurt

Salah satu makanan olahan susu yang kaya kalsium adalah yoghurt. Setiap 250 gram yoghurt mengandung sekitar 260 mg kalsium. Kandungan penting lain dari yoghurt yaitu bakteri baik atau probiotik. Manfaat probiotik yaitu membantu menyehatkan pencernaan serta menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. 

Itulah rekomendasi 5 minuman dan makanan yang mengandung kalsium tinggi. Pilihan susu terbaik untuk Anda adalah Greenfields Fresh Milk Pasteurisasi dengan 100% susu segar. Selain itu, ada juga varian UHT milk, skimmed milk, dan low fat milk. Padukan dengan sumber kalsium lain untuk mendapatkan manfaat yang lebih beragam.